Infos zum Sport-fasten

Sportfasten verbindet bewusstes und professionell begleitetes Buchinger Fasten für Gesunde mit moderater, naturbezogener Bewegung.

Ziel ist Regeneration, mentale Klarheit und nachhaltige Impulse für den Alltag und die Ernährungsgewohnheiten.

Wir fasten nach der Buchinger Methode, diese umfasst typischerweise eine Vorbereitungsphase mit leichten Mahlzeiten (Entlastungstagen),

gefolgt von der eigentlichen Fastenzeit, in der Ihr auf feste Nahrung verzichtet und stattdessen Flüssigkeiten wie Kräutertees, Wasser, Gemüsesuppen bzw.Gemüsebrühe und verdünnte Säfte zu Euch nehmt.

 

Vorbereitung zuhause 1 -2 Entlastungstage:

Ernährung: Leichte Kost wie gedünstetes Gemüse, Porridge oder eine klare Gemüsebrühe.

Fokus: Kohlenhydrate, wenig Fett und Protein. Vermeidet Kaffee, Alkohol und Süßigkeiten.

 

Trinken: Mindestens 2 Liter kalorienfreie Flüssigkeit wie Wasser und Kräutertees. 

 

Erster Tag nachmittags:

Begrüßung und Kennenlernen der Fasten Teilnehmer, Infos zum Programm

Verköstigung  Kräutertees, Säfte und ein leichtes Abendessen

Zweiter Tag

Morgens: Kräutertees und Wasser

Abführen mit , z. B. mit Glaubersalz (30–40 g in 750 ml Wasser) oder einem Einlauf.

Mittags. verdünnte Obst- und Gemüsesäfte

Abends: klare Gemüsebrühe oder Gemüsesuppe

 (mindestens 2–3 Liter Flüssigkeit pro Tag).

Dritter bis sechster Tag

Morgens: Kräutertees und Wasser (mindestens 2–3 Liter pro Tag).

Mittags. verdünnte Obst- und Gemüsesäfte

Abends: klare Gemüsebrühe oder Gemüsesuppe

 

Zur Unterstützung des Fettabbaues sis zu 30 g Honig pro Tag.

Für den guten Geschmack Zitronenschnitze zum auslutschen

 

Nicht erlaubt: Feste Nahrung, fertige Smoothies, Alkohol, Kaffee. 

 

Unterstützende Maßnahmen während des Fastens

Tägliche Leberwickel

Einläufe

Morgendliche Bürstenmassage (Trockenbürsten).

Morgengymnastik in der Natur, Wanderungen und Radtouren

 Entspannungsübungen und Kneippsche Anwendungen. 

 

Erster Aufbautag:  Wir geniessen einen reifen Apfel oder Bratapfel

Wir starten gemeinsam die Aufbauphase und gewöhnen unseren Körper wieder langsam wieder an feste Nahrung.

 

Zweiter Aufbautag (wieder Zuhause): Eine leichte Mahlzeit wie eine Kartoffelsuppe.

 

Dritter  Aufbautag:  schrittweise die Kalorienzufuhr mit ballaststoffreicher, vegetarischer Kost stiegern bis wir langsam wieder zum neuen Normalzustand zurückkehren. 

 

Wichtiger Hinweis: Die Dauer des Fastens hängt von Ihren Zielen und Ihrem Gesundheitszustand ab. Kürzere Fastenperioden (z.B. 5 Tage ohne Entlastungstage) sind für Anfänger oft ausreichend.

Dein Verdauungssystem bekommt eine Pause und wir sparen Energie, diese nützen wir für unser Ausdauersport Programm und schützen uns vor Muskelabbau. Dein Körper braucht ca. zwei bis drei Tage bis er begreift, dass wir fasten und er sein Programm umstellt. Fasten ist für unseren Körper normal, immer Nahrung zu haben ist erst seit ein paar Jahrzehnten die Regel und wird mit vielen Ziviisationskrankheiten wie Diabetes, Übergewicht und Allergien in Verbindung gebraucht.

Hier sind die zwei „Superkräfte“, die dein Körper während unserer gemeinsamen Fastenzeit aktiviert:

 

Ketose: Dein Stoffwechsel schaltet auf „Turbo“

Normalerweise verbrennt dein Körper Zucker (Glukose) aus der Nahrung. Beim Fasten stellt er nach ca. zwei bis drei Tagen auf den sogenannten Fettstoffwechsel um.

Was passiert da genau? Dein Körper beginnt, gespeichertes Körperfett in der Leber in sogenannte Ketonkörper umzuwandeln.

Dein Benefit: Diese Ketone sind wie Premium-Treibstoff für dein Gehirn. Viele Fastende erleben nach der Umstellungsphase ein echtes „Fasten-High“: Du fühlst dich wach, konzentriert und erstaunlich energiegeladen. Das Beste daran? Das Hungergefühl verschwindet meist fast vollständig.

 

Autophagie: Das körpereigene Recycling-Programm

Dieser Prozess ist so spektakulär, dass seine Erforschung 2016 mit dem Nobelpreis für Medizin ausgezeichnet wurde. Man kann es sich wie eine Müllabfuhr auf Zellebene vorstellen.

Der Prozess: Da keine Energie für die Verdauung verbraucht wird, nutzt der Körper die Zeit, um aufzuräumen. Er identifiziert beschädigte Zellstrukturen, falsch gefaltete Proteine oder alte Zellbestandteile, baut diese ab und verwertet sie zur Energiegewinnung wieder.

Dein Benefit: Deine Zellen regenerieren sich von innen heraus. Das Ergebnis ist oft ein strahlenderes Hautbild, ein gestärktes Immunsystem und ein Gefühl von körperlicher Leichtigkeit. Du „entmüllst“ dich quasi auf molekularer Ebene.

 

Warum Sport-Fasten mit uns?

Fasten ist ein ganzheitliches Erlebnis. Bei uns lernst du, wie du nur mit Tee, Säften, Gemüsebrühen und deinen eigenen Körperreserven ausreichend versorgt bist. Und wie wir durch Bewegung und Entspannung deine Vitalität und  Reinigungsprozesse unterstützen. Unser Sportprogramm und die Gruppendynamik erleichtern Dir den Einstieg ins Fasten und das gemeinsame Fastenerlebnis wird Dir neue Horizonte eröffnen.

 

Es ist weit mehr als nur der Verzicht auf feste Nahrung – es ist eine biologische Verjüngungskur

 

Bist du bereit, deinem Körper und Geist dieses Geschenk zu machen?